Jak się zmotywować?

Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce… Znasz to? 🙂

Motywacja to siła, która napędza nas do działania i wspiera w walce z prokrastynacją. To ona decyduje o tym, czy ruszymy się z kanapy, by pójść na trening, czy też zaczynamy realizować swój wielki projekt.

Czasem jednak trudno jest nam znaleźć właściwą motywację – jej trzeba poszukać. Inaczej wygląda sprawa z demotywacją – to ona znajduje nas i uruchamia w nas mechanizmy, które nakazują robienie wszystkiego innego poza tym co zrobić powinniśmy lub chcemy (uwaga! słowa mają tu kluczowe znaczenie, bo jeśli coś MUSISZ zrobić to jest to przymus a nie motywacja – bądź czujny!).

Natomiast jest kilka sposobów na to aby wrócić na motywacyjne tory. W internecie znajdziesz ich dziesiątki. Ale zamiast czytać opracowania o motywacji, spróbuj tego co działa u mnie (tak, też miewam fazy demotywacji :)):

1. Wyjaśnij sobie, DLACZEGO to robisz. Zastanów się, DLACZEGO chcesz osiągnąć dany cel. Czy to dlatego, że pragniesz poprawić swoje zdrowie, zdobyć nowe umiejętności, czy może spełnić marzenie z dzieciństwa? Im lepiej zrozumiesz swoje powody, tym silniejsza będzie Twoja motywacja. Zawsze wracaj do DLACZEGO bo od tego wszystko się zaczyna (polecam Ci książkę Simona Sinek „Zaczynaj od dlaczego” – mega inspirująca).

2. Wizualizuj sukces. Wyobrażenie sobie samego siebie, osiągającego upragniony cel, działa motywująco. Polecam Ci posiadanie przed oczami np. zdjęcia, które ukazuje Twój cel.

3. Ustaw realistyczne cele. Zbyt ambitne cele mogą być zniechęcające. Zamiast tego, ustal mniejsze, osiągalne kroki, które zbliżą Cię do Twojego głównego celu (filozofia Kaizen wspiera!). Świętuj każdy osiągnięty etap. Najlepszym przykładem jest gęsty las w którym jesteś i potrzebujesz go przejść. Bez kolejnych, przemyślanych kroków nie będziesz posuwał się do przodu. A o to przecież tu chodzi.

4. Otocz się odpowiednimi ludźmi. Otaczaj się ludźmi, którzy podzielają Twoje pasje, cele i marzenia. Mogą oni nie tylko inspirować do działania, ale również wesprzeć w trudniejszych chwilach. Ktoś kiedyś powiedział mi, że jestem średnią z 5 osób z którymi najczęściej przebywam… że jesteśmy „produktami” swojego otoczenia. I powiem Ci, że podpisuję się pod tym! Sprawdź kim się otaczasz i czy nie warto tu dokonać pewnych zmian. W podróży bohatera do upragnionego celu będziesz potrzebował wsparcia!

5. Śledź swoje postępy. Notuj każdy krok, jaki robisz w kierunku swojego celu. To pomoże Ci zobaczyć, jak wiele już osiągnąłeś i jak blisko jesteś końcowego sukcesu. Innymi słowy sprawdzaj gdzie jesteś, co już masz za sobą. Gwarantuję Ci, że w pewnym momencie uznasz, że nie ma rzeczy niemożliwych bo to co wydawało Ci się na początku nieosiągalne jest już za Tobą!

6. Znajdź inspirację. Czytaj książki, oglądaj filmy lub słuchaj historii ludzi, którzy osiągnęli to, czego pragniesz. Ich doświadczenia mogą być dla Ciebie inspiracją i przypomnieniem, że wszystko jest możliwe. Od kogo najlepiej się powinniśmy uczyć? No właśnie od takich ludzi.

7. Dbaj o siebie. Motywacja potrzebuje warunków aby raczyła nas zastać przy pracy 🙂 Regularny odpoczynek, zdrowa dieta i aktywność fizyczna to klucz do utrzymania wysokiej energii i motywacji. Kiedy dbasz o swoje ciało i umysł, łatwiej jest podejmować działania. W mojej ocenie kluczowy jest tu także SEN – czas jego trwania oraz jakość. Osobiście pilnuję aby u mnie trwał nie mniej niż 7 godzin. Jak jest go mniej, wówczas czuję to całym sobą. I o motywację bardzo ciężko.

8. Akceptuj porażki. Dla mnie było to największe wyzwanie. Dlaczego? Bo byłem perfekcjonistą, więc wszystko musiało być pod linijkę. A jakikolwiek odchył budził negatywne emocje. W końcu zrozumiałem, że aby się rozwijać, trzeba eksperymentować, a to wiąże się z błędami. Każdy doświadcza niepowodzeń. Ważne jest, by traktować je jako część procesu i okazję do nauki, a nie powód do rezygnacji.

9. Motywuj się małymi nagrodami. To lubię najbardziej 🙂 Kiedy osiągniesz jeden z mniejszych celów, nagródź się. Może to być ulubiona przekąska, wieczór z filmem, zakupy 🙂 Małe nagrody pomogą utrzymać Twoje zaangażowanie a Ty na nie zasłużyłeś!

10. Pamiętaj o swoim „dlaczego”. Na koniec wracamy do punktu pierwszego. Gdy poczujesz się zniechęcony, przypomnij sobie, DLACZEGO zdecydowałeś się na dany krok. Powód, dla którego rozpocząłeś swoją podróż, może być najlepszym źródłem motywacji.

Tyle i aż tyle. Nie będę Cię czarował – to nie zawsze jest proste. Ale jest warte zachodu. Z motywacją, która idzie obok Ciebie nikt i nic nie będą w stanie Cię zatrzymać!

POWODZENIA!